В 1950 году Арнольд Кегель, гинеколог, предложил упражнения для женщин, испытывающих трудности в связи с прошедшими родами. Упражнения стали настолько популярны, что увековечили имя, человека их предложивших. Теперь они называются просто «кегелями».

Упражнения Кегеля направлены на укрепления мышц тазового дна, что в свою очередь приводит:

• к уменьшению или устранению недержания мочи
  
• улучшению кровоснабжения половых органов
  
• улучшению сексуальной реактивности, в том числе позволяют контролировать и усиливать оргазм
  
• восстанавливают тонус мышц влагалища после родов
  
• к усилению потенции у мужчин, улучшению при преждевременной эякуляции

Для выполнения упражнений необходимо идентифицировать мышцы тазового дна. Женщинам для этого следует сидя на унитазе с раздвинутыми ногами прекратить мочеиспускание, не сдвигая ноги. Мужчинам следует прекратить мочеиспускание. Мышцы которые в это время сократятся и есть те мышцы, которые следует тренировать.

Медленные сжатия:

• Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
  
• Медленно сосчитайте до трех.
  
• Расслабьтесь.

Сокращения: o напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Выталкивания:

• Женщины: потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
  
• Мужчины: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.
  
• Мужчины и женщины: это упражнение, кроме промежностных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
  

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз вдень. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем — поодопжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день. Выполнять упражнения можно где угодно — во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.